Thực đơn giảm cân sau sinh giúp mẹ giảm cân hiệu quả, an toàn

Trong quá trình mang bầu mẹ thường tăng khoảng 10- 30 kg sau sinh. Việc giảm cân vô cùng khó khăn sau sinh nếu mẹ có mức tăng cân từ 15- 30 kg sau sinh. Vì vậy mà mẹ sau sinh cần có chế độ ăn phù hợp và hợp lý để có thể giảm từ từ cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Mamacare làm đẹp sau sinh xin chia sẻ  thực đơn giúp giảm cân sau sinh và một số bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn nhờ điều chỉnh chế độ ăn phù hợp

Bà mẹ đang mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ cần nạp 1800-2700 kcalo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân nên có chế độ ăn lành mạnh ngay sau sinh,. Sau 6-8 tuần bạn bắt đầu kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

 Chế độ giảm cân sau sinh, bạn nên giảm trung bình 300-500 kcalo mỗi ngày một cách từ từ cho cơ thể quen với việc thay đổi đó. Và không nên nạp dưới 1600-1800 kcalo nếu bạn vẫn muốn cho con bú. Nếu bạn không cho bé bú sữa mẹ có thể giảm xuống lượng kcalo từ 1200-1400 mỗi ngày để cân nặng mau trở về như lúc đầu.

MẸ MUỐN GIẢM CÂN SAU SINH CẦN NHỚ

  • - Không nhịn ăn, bỏ bữa
  • - Không ăn quá nhiều tinh bột
  • - Không nên ăn bánh kẹo, hoa quả ngọt quá nhiều
  • thuc don giam can sau sinh
  • - Không ăn quá mặn khiến bạn bị giữ nước
  • - Không ăn quá no. Nên chia nhỏ bữa ăn sẽ tốt cho việc hấp thu hơn
  • - Không nên ăn sau 7 giờ tối

GỢI Ý MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ MÀ VẪN ĐỦ SỮA CHO BÉ            

Để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo một số thực đơn ăn kiêng dưới đây. Nên ăn cơm trưa trước 12 h trưa, chiều ăn cơm trước 6 giờ tối sẽ giúp giảm cân tốt nhất

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

Bữa sáng 7-8h:1 bát cơm vừa  hoặc xôi đậu xanh (40g gạo + 20g đậu xanh).  .50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Bữa trưa 11h 30: Cơm 1-2 bát cơm vừa, Canh mồng tơi, thịt bò hầm gừng khoảng 100g, giá xào

Bữa tối 5-6 h: 1 bát cơm vừa  Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 1 bìa, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Bữa 21h: 2 cái bánh quy không đường (20g).

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

Bữa sáng 7-8h : Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)

Bữa trưa 11h 30: Cơm 1 bát vừa. Canh ý dĩ, hạt sen nấu thịt nạc băm 1 bát vừa, Thịt chân giò dim gừng, rau củ luộc

Bữa chiều 5-6h: cơm 0,5- 1 bát cơm vừa,  Canh đu đủ thịt thăn, Bò hầm bí đỏ  100g, Rau khoai lang xào tỏi

Bữa 21 h có thể bổ sung 1 ly ngũ cốc lợi sữa khoảng 200 ml, có thể cho 1 muỗng đường nhỏ

 

Thực đơn giảm cân sau sinh 3

Bữa 6-7h: Phở bò bát nhỡ (bánh phở 100g, giá đỗ) hoặc một ly sữa đậu nành 200ml + 1 củ môn sọ (50g).

Bữa 11h30:  1 bát cơm vừa, Canh đu đủ xanh nấu sườn thăn , Bò xào hành tây 100g, Rau thập cẩm luộc

Bữa tối 5-6 h: 1 bát cơm vừa, canh rau ngót nấu thịt năm, thịt thăn xào rau củ, lơ xanh luộc. Hoa quả theo mùa

Bữa 21 giờ có thể uống 1 ly sữa không đường ( tách béo càng tốt)

Thực đơn giảm can sau sinh 4

Bữa 7-8h: 1 bát chào thịt băm vừa

Bữa trưa 11h30: 1 chén cơm vừa, thịt rang nghệ khoảng 100g, bí xanh nấu xương 1 bát vừa, rau củ luộc

Bữa tối 5-18h: 1 chén cơm, thịt bò xào nấm, rau lang luộc, canh đỗ hầm xương 1 bát nhỏ

Bữa 21h: Một cốc trà bưởi mật ong hỗ trợ giảm cân sau sinh 

 

Thực đơn giảm cân sau sinh 5

Bữa 7-8h: 1 tô cháo trắng vừa +1 quả trứng vịt (cho vào cháo).

Bữa 11h 30: 1 bát cơm vừa, canh ngải cứu nấu gà, thịt thăn rang nghệ, rau củ luộc, sữa chua hoa quả

Bữa tối  5-6h: 1 bát cơm vừa. Canh mọc, hạt sen, nấm, cá diếc kho tương, rau củ luộc, hoa quả theo mùa

Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (không đường).

 

Thực đơn giảm cân sau sinh 6

Bữa 5-6h: 1 cái bánh bao nhỏ + sữa đậu nành 1 ly 200ml (có 2,5 g đường).

Bữa 11h30: 1 bát cơm vừa, Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm, Lơ xanh luộc, Thịt lợn kho tầu, Hoa quả theo mùa

Bữa tối 5-6h: 1 bát cơm vừa, Canh thịt nấu ý dĩ, Thịt thăn xào hành tây, Su su luộc, Hoa quả theo mùa

 Bữa 21 h có thể bổ sung 1 ly ngũ cốc lợi sữa khoảng 200 ml, có thể cho 1 muỗng đường nhỏ

Thực đơn giảm cân sau sinh 7

Bữa 6-7h: 1 bát phở gà vừa

Bữa 11h 30: 1 bát cơm vừa, canh bí đỏ nấu xương, cá quả phi lê chiên giòn, rau luộc thập cập. 1 hộp caramen

Bữa tối 5-6h :  1 bát cơm vừa, Canh đỗ đen nấu móng giò, Cá quả kho tộ, Bí đỏ luộc, chuối 1 quả

Bữa 21 h có thể uống 1 ly sữa không đường tách béo 200 ml

Đối với các mẹ sau sinh khó giảm cân, Mamacare chia sẻ một bí quyết hỗ trợ giảm cân nhanh chính là mẹ bổ sung vào thực đơn sau sinh của mình 2-3 cốc trà vỏ bưởi mật ong mỗi ngày. Vừa giúp đào thải cặn bã ruột, hút mỡ thừa, hạn chế thèm ăn và giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng, dễ dàng hơn. Nguyên liệu 100% tự nhiên. Cách làm trà vỏ bưởi mật ong vừa ngon lại giảm cân hiệu quả

trà vỏ bưởi giảm cân sau sinh

ĐỂ THÊM TINH THẦN CHO CÁC MẸ: MAMACARE CHIA SẺ HÌNH ẢNH MẸ SAU SINH ÁP DỤNG  phương pháp giảm cân sau sinh của Mamacare

thuc don giam can, thuc don giam can sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh, cách giảm cân sau sinh, trà vỏ bưởi giảm cân sau sinh, thuốc giảm cân

giam can sau sinh

tra buoi giam can sau sinh

 

tra buoi giam can sau sinh

TÌM HIỂU THÊM : TRÀ BƯỞI MẬT ONG HỖ TRỢ GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

!!!!!  Liên hệ hotline Mamacare 0989874911 để được tư vấn giảm cân sau sinh miễn phí!!!!!!!!

RELATED POSTS

 

Giỏ Hàng Của Bạn

Bạn đã chọn:

0sản phẩm

Tổng Tiền:

0VNĐ

Xem Giỏ Hàng