Thực đơn giảm cân này dành cho các mẹ khó giảm cân, đặc biệt là mẹ sau sinh. Việc giảm cân vô cùng khó khăn sau sinh nếu mẹ có mức tăng cân từ 15- 30 kg sau sinh, có những mẹ tăng lên tới 40-50 kg thì lại càng khó khắn hơn. Vì vậy mà mẹ sau sinh cần có chế độ ăn phù hợp và hợp lý để có thể giảm từ từ cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng. Mamacare làm đẹp sau sinh xin chia sẻ thực đơn giảm cân an toàn sau sinh nhanh chóng
Bà mẹ đang mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ cần nạp 1800-2700 kcalo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân nên có chế độ ăn lành mạnh ngay sau sinh,. Sau 6-8 tuần bạn bắt đầu kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế độ giảm cân sau sinh, bạn nên giảm trung bình 300-500 kcalo mỗi ngày một cách từ từ cho cơ thể quen với việc thay đổi đó. Và không nên nạp dưới 1600-1800 kcalo nếu bạn vẫn muốn cho con bú. Nếu bạn không cho bé bú sữa mẹ có thể giảm xuống lượng kcalo từ 1200-1400 mỗi ngày để cân nặng mau trở về như lúc đầu.
Để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân dưới đây. Nên ăn cơm trưa trước 12 h trưa, chiều ăn cơm trước 6 giờ tối sẽ giúp giảm cân tốt nhất
Thực đơn giảm cân sau sinh với trà bưởi mật ong 1:
Bữa sáng 7-8h: Uống 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, 1 bát cơm vừa hoặc xôi đậu xanh (40g gạo + 20g đậu xanh). .50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
Bữa trưa 11h 30: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút ,Cơm 1-2 bát cơm vừa, Canh mồng tơi, thịt bò hầm gừng khoảng 100g, giá xào
Bữa tối 5-6 h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút ,1 bát cơm vừa Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 1 bìa, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Bữa 21h: 2 cái bánh quy không đường (20g).
Bữa sáng 7-8h : 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)
Bữa trưa 11h 30: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút , Cơm 1 bát vừa. Canh ý dĩ, hạt sen nấu thịt nạc băm 1 bát vừa, Thịt chân giò dim gừng, rau củ luộc
Bữa chiều 5-6h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút , cơm 0,5- 1 bát cơm vừa, Canh đu đủ thịt thăn, Bò hầm bí đỏ 100g, Rau khoai lang xào tỏi
Bữa 21 h có thể bổ sung 1 ly ngũ cốc lợi sữa khoảng 200 ml, có thể cho 1 muỗng đường nhỏ
Bữa 6-7h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút , Phở bò bát nhỡ (bánh phở 100g, giá đỗ) hoặc một ly sữa đậu nành 200ml + 1 củ môn sọ (50g).
Bữa 11h30: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, 1 bát cơm vừa, Canh đu đủ xanh nấu sườn thăn , Bò xào hành tây 100g, Rau thập cẩm luộc
Bữa tối 5-6 h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, 1 bát cơm vừa, canh rau ngót nấu thịt năm, thịt thăn xào rau củ, lơ xanh luộc. Hoa quả theo mùa
Bữa 21 giờ có thể uống 1 ly sữa không đường ( tách béo càng tốt)
Bữa 7-8h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút , 1 bát chào thịt băm vừa
Bữa trưa 11h30: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, 1 chén cơm vừa, thịt rang nghệ khoảng 100g, bí xanh nấu xương 1 bát vừa, rau củ luộc
Bữa tối 5-18h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút, 1 chén cơm, thịt bò xào nấm, rau lang luộc, canh đỗ hầm xương 1 bát nhỏ
Bữa 21h: Một cốc trà bưởi mật ong hỗ trợ giảm cân sau sinh
Bữa 7-8h: 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút , 1 tô cháo trắng vừa +1 quả trứng vịt (cho vào cháo).
Bữa 11h 30: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút, 1 cốc trà bưởi trước khi ăn 30 phút 1 bát cơm vừa, canh ngải cứu nấu gà, thịt thăn rang nghệ, rau củ luộc, sữa chua hoa quả
Bữa tối 5-6h: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút ,1 bát cơm vừa. Canh mọc, hạt sen, nấm, cá diếc kho tương, rau củ luộc, hoa quả theo mùa
Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (không đường).
Bữa 5-6h: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút ,1 cái bánh bao nhỏ + sữa đậu nành 1 ly 200ml (có 2,5 g đường).
Bữa 11h30: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút , 1 bát cơm vừa, Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm, Lơ xanh luộc, Thịt lợn kho tầu, Hoa quả theo mùa
Bữa tối 5-6h: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút, 1 bát cơm vừa, Canh thịt nấu ý dĩ, Thịt thăn xào hành tây, Su su luộc, Hoa quả theo mùa
Bữa 21 h có thể bổ sung 1 ly ngũ cốc lợi sữa khoảng 200 ml, có thể cho 1 muỗng đường nhỏ
Bữa 6-7h: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút ,bát phở gà vừa
Bữa 11h 30: 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút, 1 bát cơm vừa, canh bí đỏ nấu xương, cá quả phi lê chiên giòn, rau luộc thập cập. 1 hộp caramen
Bữa tối 5-6h : 1 cốc trà bưởi mật ong trước khi ăn 30 phút 1 bát cơm, vừa, Canh đỗ đen nấu móng giò, Cá quả kho tộ, Bí đỏ luộc, chuối 1 quả
Bữa 21 h có thể uống 1 ly sữa không đường tách béo 200 ml
Đối với các mẹ sau sinh khó giảm cân, Mamacare chia sẻ một bí quyết hỗ trợ giảm cân nhanh chính là mẹ bổ sung vào thực đơn sau sinh của mình 2-3 cốc trà bưởi mật ong mỗi ngày. Vừa giúp đào thải cặn bã ruột, hút mỡ thừa, hạn chế thèm ăn và giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng, dễ dàng hơn. Nguyên liệu 100% tự nhiên
TÌM HIỂU THÊM