Bạn vừa mới sinh bé ? Bạn lo sợ vùng kín biến đổi không còn sức cuốn hút. Bài tập Kegel sẽ giúp bạn cải thiện tình hình một cách hiệu quả và đơn giản.

Bài tập Kegel được ra đời từ 1948 do Bác sỹ Kegel Henry tạo ra với mục đích bảo về vùng kín của các bạn thông qua quá trình tác động vào phần đáy xương chậu của cơ thể. Bài tập này giúp ích rất nhiều cho vùng kín và xương chậu săn chắc hơn đồng thời phương pháp này còn giúp đời sống vợ chồng được cải thiện hơn rất nhiều.

Đặc biệt với các chị em sau khi sinh bé, âm đạo phải chịu rất nhiều biến đổi lớn ảnh hưởng tới đời sống và hạnh phúc gia đình. THường thì sau vài tháng âm đạo cảu mẹ mới có thể co lại tuy nhiên khi sử dụng bài tập này thì thời gian sẽ được rút ngắn hơn rất nhiều nếu các chị em kiên trì. Sau đây là 4 bài tập Kegel dược dichvusausinh.com sưu tầm để các mẹ tham khảo:

Bài viết liên quan

Đặt thuốc phụ khoa bao lâu thi tan? Những điều mẹ cần biết

Cách tập bài tập Kegel

Bạn cần hiểu rằng bài tập này tác động trực tiếp tới vùng xương chậu vì vậy bạn cần xác định khu vực của xương chậu chính xác. Bạn sẽ xác đinh cơ xương chậu này thông qua việc đi tiểu và ngừng dòng tiểu giữa chừng ( không khép 2 đùi vào nhau). Tuy nhiên việc làm này chỉ thực hiện để xác định chính xác vùng cơ xương chậu thôi nhé. Nế làm nhiều sẽ ảnh hưởng lớn thận nhé

Bài tập Kenel có 4 cấp độ chính.

1. Nín tiểu

Cũng giống với việc xác định vùng cơ xương chậu, bạn thả lỏng như khi đi tiểu và nín lại giữa chừng. Việc lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp cải thiện được âm đạo của mẹ sau sinh rất tốt.

Chú ý bạn nên thả lỏng các phần cơ còn lại như chân, bụng, lưng và mông. Nếu trong quá trình tập mà bạn sử dụng những nhóm cơ này thì đó là cách tập sai. Một mẹo tập mà bạn có thể áp dụng đó chính là đặt tay lên bungj, nếu thấy phập phồng thì bạn đã tập sai.

2. Ngón tay

Bạn có thể tập cách này tại nhà bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và co âm đạo của mình lại sao cho khít với ngón tay. Chú ý rửa sạch tay trước khi tập động tác này nhé.

Bài tập kegel cấp độ 2

Đây là cấp độ 2 của Kenel, sẽ khó khăn hơn và phức tạp hơn động tác 1 nhưng đừng nản lòng nhé. Sẽ rất tốt cho các mẹ đó.

3.  Giữ độ co âm đạo trong 5 giây

Hướng dẫn cách tập:

  • Co thắt âm đạo nhẹ nhàng và đếm tới 5
  • Co thắt thêm một chút nữa và cũng đếm tới 5
  • Cuối cùng co thắt hết cỡ và giữ trong 5s

Bạn làm tương tự khi thả lòng và cũng đếm tới 5 theo 3 mức

4. Lặp lại nhiều lần

Khi đã quen với bài tập bạn có thể thử tăng độ khó của bài tập lên mức 3s thả lỏng và thắt chặt  10 lần liên tục

Ngồi: Ở tư thế này lưng cần thẳng, bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế , đầu gối hơi chìa ra ngoài hoặc chỉ cần ngồi duỗi thẳng chân trên sàn nhà.

Nằm: Nằm ngửa tư thế thẳng , co đầu ngối lại và, bàn chân chếch ra ngoài

Đứng: Bám vào ghế, đầu gối cong, vai và bàn chân . ngón chân cách nhau chỉ ra ngoài

bài tập kegel

Bài tập này sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng kết hợp với thuốc viêm nhiễm phụ khoa Mamacare – hoàn toàn 100% được bào chế từ đông y và không gây hại cho người sử dụng.

Không chỉ dành cho các mẹ sau sinh mà bài tập này còn có thể áp dụng cho các mẹ đang mang thai.

Việc tập luyện ở khu vực này sẽ khiến cơ xương chậu có thể dãn nở và đàn hồi tốt hơn. Vì vậy khi mẹ vượt cạn cũng có thể dễ dàng hơn  đồng thời thai nhi trong bụng cũng khỏe hơn nhờ những vận động của mẹ. Bài tập còn giảm nguy cơ bị trĩ cho mẹ và giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn rất nhiều.

Kegel là bài tập vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả rất tốt đối với những phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh. Bạn có thể tập ở mọi nơi mà mình muốn trong nhà, ngoài trời mà không cần tới một dụng cụ nào.

Chúc các mẹ thành công.

Dịch âm đạo bất thường đừng chủ quan nhé mẹ bầu

Giỏ Hàng Của Bạn

Bạn đã chọn:

0sản phẩm

Tổng Tiền:

0VNĐ

Xem Giỏ Hàng