Nguyên nhân mất ngủ sau sinh và cách điều trị nhanh chóng?

 Hầu như ai cũng nghĩ mẹ sau sinh rất thiếu ngủ, chỉ cần nằm xuống là ngủ ngay được. Nhưng sự thật lại ngược lại, rất nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh, có những người 1 ngày chỉ ngủ được 2-3 tiếng dù cơ thể mệt mỏi , đôi khi lả đi vì chăm con một  mình thời gian dài.

Ai cũng cho rằng các bà mẹ sau sinh phải chăm sóc con rất vất vả nên chỉ cần được ngả lưng là díp mắt ngay. Tuy nhiên, có không ít bà mẹ mắt chứng mất ngủ sau sinh rất trầm trọng dù người mệt lả vì chăm con.

Lúc mới sinh, bà mẹ nào cũng thấp thỏm cả đêm không dám ngủ. Sợ rằng con mình đói, con mình khóc, con mình cần thay tã ngay không sẽ hăm.v.v và vô vàn những nỗi sợ khác. Nhiều mẹ thao thức cả đêm, vừa chợp mắt một chút lại giật mình tỉnh dậy ngay. Ai làm mẹ rồi những tháng đầu cũng ước mong được ngủ một giấc hết đêm. Tuy nhiên có người chăm con cũng không thể ngủ mà yên giấc vì mẹ đã quen với việc ngủ chập chờn chăm con. Người mệt mỏi nhưng bước vào giấc ngủ rất khó khăn. Nên khi bé lớn hơn, ngủ liền mạch từ tối đến  sáng, không đòi bú đêm nữa thì  tình trạng mất ngủ của nhiều mẹ sau sinh vẫn không được cải thiện. Đôi khi đã tỉnh rồi là không thể ngủ lại được nữa

Nếu bạn cũng đang gặp những triệu chứng trên thì rất có thể bạn đã mắc chứng mất ngủ sau sinh. Đây là vấn đề rất nhiều  người và đặc biệt mẹ sau sinh hay gặp phải

Như thế nào là chứng mất ngủ sau sinh

Triệu chứng của mất ngủ sau sinh là: mẹ sau sinh cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Cần được nghỉ ngơi và tình dưỡng để phục hồi sức khỏe nhưng không không thể ngủ được, bước vào giấc ngủ rất khó khăn, ngủ không yên giấc và tỉnh rồi hay thức giấc là không thể ngủ lại được. Chứng mất ngủ sau sinh là 1 trong những triệu chứng của trầm cảm sau sinh, nhưng mất ngủ sau sinh đôi khi là triệu chứng duy nhất mà không có kèm các triệu chứng của trầm cảm sau sinh như : .Luôn buồn bã hoặc lo lắng. Mất tập trung hay lơ đãng, suy nhược cơ thể, ăn uống không ngon miệng, mệt mỏi kéo dài, thường nghĩ đến việc tự tử

Hầu như chứng mất ngủ thường đi kèm chứng suy nhược cơ thể. Hầu như các mẹ bước vào giấc ngủ rất khó khăn, ngủ trằn trọc, hay giật mình tỉnh giấc và đã tỉnh rất khó ngủ lại. Thường xuyên nằm thức thâu đêm, giật mình trước từng cử động của con, nhạy cảm với các tiếng động như tiếng khóc hay những tiếng động trong đêm. Trong giấc ngủ cũng hay mơ và cảm thấy căng thẳng ngay cả khi đang ngủ.

Khi đã rất mệt mỏi họ hay thiếp đi một chút  nhưng lại choàng tỉnh khi bé ọ ẹ hoặc ngay cả trong giấc ngủ cũng mơ thấy tiếng con khóc dẫn đến tỉnh giấc. Vì thế chứng mất ngủ sau sinh có thể gói gọn ở 2 triệu chứng đó là:  Buồn ngủ, mệt mỏi kiệt sức nhưng không thể ngủ được. Tỉnh giấc giữa chừng rất khó ngủ lại. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ, lượng sữa và hoàn toàn có thể dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh


Cách chữa mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là một loại bệnh, do cơ thể suy nhược, thần kinh căng thẳng gây ra. Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng bệnh này ở thể nhẹ hoàn toàn có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt để thích nghi và tự vượt qua chứng bệnh này
 

1 Nhờ sự giúp đỡ, chăm sóc của chồng hoặc gia đình trong việc chăm bé

Sau sinh cơ thể sản phụ rất yếu và suy nhược. Khí huyết kém nên đây là thời gian quan trọng cần sự chăm sóc của gia đình. Đặc biệt là người chồng cần hỗ trợ trông con cho sản phụ ban đêm để mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi cơ thể. Ví dụ nhiều gia đình chia ca để chăm sóc bé , mẹ chăm từ 8-12h, bố chăm bé từ 12h- 4h sáng, rồi thay ca. Điều này để cho mẹ có chất lượng giấc ngủ tốt, ngủ tuy ít nhưng được ngủ ngon và sau giấc

Ngoài ra chồng cũng có thể massage cho mẹ mới sinh, nói chuyện để tâm lí được thư giãn, điều này rất tốt giúp mẹ sau sinh đỡ căng thẳng, bước vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn
 

2, Trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ: Tắt máy tính, điện thoại hoặc Tivi

Việc bạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn ngủ không ngon giấc. Đèn của điện thoại hoặc tivi khiến làm giảm lượng melatonin cơ thể tiết ra. Đây là loại hormone kiểm soát giấc ngủ, điều này chính tỏ rằng nếu bạn muốn đi ngủ lúc 10h tối bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử hoặc đền lúc 9h tối. Bản thân các bé mới sinh  mẹ cũng nên tắt đèn sớm để tránh bị " ngủ ngày cày đêm" khiến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi của mẹ càng trầm trọng hơn.

 3,  Xây dựng thói quen tốt trước khi đi ngủ:

Trước khi ngủ bạn có thể đọc một cuốn sách bạn yêu thích, uống một cốc trà thảo mộc giúp bạn dễ ngủ hơn, hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn và đây sẽ là những tín hiệu để cơ thể hiểu rằng " giấc ngủ đang đến". Giống như tạo phản xạ có điều kiện cho cơ thể vậy. Bạn thường xuyên sử dụng cách này để tập cho bản thân và cho bé thói quen ngủ đúng giờ

 Nghe White noise hay còn gọi Tiếng ồn trắng: Bạn có thể nghe các đoạn âm thanh trên youtube hoặc những loại tiếng ồn có tần số lặp đi lặp lại đều đặn như tiếng quạt, tiếng máy,.v.v.

4 Hít thở thư giãn

Trước giấc ngủ bạn nên thả lỏng cơ thể toàn thân, giãn tất cả các cơ trong cơ thể và hít thở đều đặn nhẹ nhàng, việc đếm hơi thở của bạn cũng giúp bạn bước vào giấc ngủ rất dễ dàng

5 Uống trà thảo dược hoặc sử dụng tinh dầu tự nhiên

Một số loại tình dầu tự nhiên như: mùi hoa oải hương, hoa nhài hoặc bất kì mùi hương nào bạn yêu thích hoặc khiến bạn dễ chịu nhất. Khoa học đã chứng minh rằng mùi hương có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Một số loại trà thảo mộc tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.  
 

6 Ngâm chân trước khi đi ngủ

 Bàn chân là trái tim thứ 2 của cơ thể. Khi ngâm chân bằng muối thảo dược sẽ kích thích các huyệt đạo, tăng cường trao đổi chất, khí huyết lưu thông từ đó giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, giúp mẹ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

7 Nếu thử tất cả các phương pháp đều không hiệu quả, bạn cần sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ có chuyên ngành để được chăm sóc 1 cách tốt nhất


Hi vọng rằng với những chia sẻ này, tình trạng mất ngủ sau sinh của bạn sẽ được cải thiện và  mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon, phục hồi sức khỏe tốt nhất sau sinh cho bạn

 

Giỏ Hàng Của Bạn

Bạn đã chọn:

0sản phẩm

Tổng Tiền:

0VNĐ

Xem Giỏ Hàng