Chi tiết cách giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 1 tuần

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thì Mamacare xin khẳng định chắc chắn với bạn, yến mạch chính là loại thực phẩm bạn đang tìm kiếm. Tại sao ư? Hãy cùng Mamacare chăm sóc sau sinh khám phá những bí mật kì diệu của loại “thần dược” này nhé.

Tuy nhiên ngoài yến mạch bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm trà bưởi mật ong của MAMACARE để có thể hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân của bạn nhé

Vì sao yến mạch được lựa chọn làm sản phẩm giảm cân?

          Yến mạch được lòng các chị em bởi đặc điểm no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng yến mạch giúp cơ thể hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất, và một số chất khác cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magie, canxi, protein.

cách giảm cân bằng yến mạch

          Không những chứa một số chất giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ, giảm cân, mà yến mạch còn giúp cơ thể điều tiết lượng cholesterol, ngăn cản được một số bệnh về tim, bổ máu và giảm nguy cơ gây ung thư.

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn và hiệu quả nhanh không?

          Yến mạch an toàn cho sức khỏe, vì sao? Vì chúng giúp cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa nhờ một cơ chế hoàn toàn tự nhiên, chất xơ trong yến mạch có vai trò chủ đạo trong việc tiêu thụ những năng lượng dư thừa mà cơ thể tích lại khi chúng ta sử dụng những đồ ăn thức uống nhiều calo. Những chất đó vốn không được bài trừ qua đường tiêu hóa thông thường thì nay được lượng chất xơ đáng kể trong yến mạch đào thải, do đó sẽ không thể hình thành mỡ thừa.

          Khi sử dụng thuốc giảm cân, chúng ta thường hay phải đối mặt với những tác dụng phụ mà chúng mang lại, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, do đó không thể hấp thu được dưỡng chất thiết yếu để nuôi sống cơ thể. Chúng cũng làm rối loạn một số chức năng của các cơ quan nội tạng, lâu dần sẽ không tốt cho sức khỏe, thậm chí để lại bệnh. Sử dụng yến mạch tuy không đem lại hiệu quả cấp tốc như thuốc giảm cân, nhưng lại cực kỳ an toàn và tốt cho sức khỏe. Thậm chí chúng có thể thay thế luôn bữa ăn hàng ngày vì trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, vitamin B2 có 0,14 mg, cùng với 53 mg canxi và một số các dưỡng chất khác  nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Chúng ta hãy cũng tham khảo thực đơn giảm cân bằng yến mạch sau đây của một bạn nữ đã thực hiện và đạt kết quả bất ngờ nhé. Chỉ trong 1 tuần đã giảm được 3 kg.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng:, 3 thìa yến mạch nấu cháo, có thể ăn trộn yến mạch với sữa chua và trắng miệng 1 quả chuối.

Giảm cân bằng yến mạch

Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ , cà chua hoặc bắp cải

Ăn trưa: Cháo yên mạch như bữa sáng, 1 đĩa salad cải xanh với cà rốt thái nhỏ, tráng miệng 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bắp cải luộc hoặc rau dền  ( hoặc 1 loại rau nào đó bạn yêu thích) 1 phần trái cây những loại ít ngọt như bưởi, ổi, thanh lòng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ:  Bạn có thể ăn hạt điều hoặc 1 số loại hạt khác như óc chó, hạt hướng dương. Nhưng với số lượng ít thôi nhé

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  Kèm 1 đĩa salad cà chua và dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: Lượng cháo yến mạch giống bữa trưa ,  1 đĩa salad rau, tráng miệng bằng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly nước cam nguyên chất, 1 cốc sữa chua, và lượng yến mạch nấu cháo là 3 thìa.

Bữa phụ: 1 bát súp cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa salad  bông cải xanh với cà rốt thêm chút hành tây và xà lách, trắng miệng bằng  1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn một số loại trái cây ít ngọt như bưởi, ổi, thanh long

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Ngày 4:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo với một quả trứng luộc,  tráng miệng bằng hai miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát súp đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo,  salad rau diếp trộn dưa chuột thái lát ( nếu ai không ăn được rau diếp có thể ăn salad dưa chuột thôi), 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 phần salad trái cây, 1 chén trà xanh

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Bữa sáng: : cháo yến mạch ăn kèm 1 quả trứng luộc, tráng miệng  1 quả táo.

Bữa phụ: có thể ăn cà chua bi hoặc bưởi làm bữa phụ

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad  trộn gồm cà chua, chút măng tây, kèm thêm chút rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc,  ăn kèm salad rau xà lách trộn chút tiêu với dầu olive,  thêm 1 quả dưa chuột.

Tham khảo: 2 cách đánh tan mỡ thừa sau sinh mẹ nào cũng cần biết

Một số lưu ý khi sử dụng cháo yến mạch giảm cân:

- Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất,  không ăn kèm gia vị hay hương liệu, phu gia nào thì tác dụng giảm cân mới nhanh và hiệu quả

- Khi nấu cháo yến mạch cần để nhỏ lửa vì dễ bị trào hoặc bám cháy đáy nồi. –

- Nên ăn yến mạch với trứng, và các loại rau xanh, củ quả ít ngọt. Nếu bạn không quen và thấy đói có thể ăn thêm khẩu phần ăn yến mạch

-      Ngoài ra muốn giữ cân, bạn có thể duy trì chế độ ăn sáng bằng cháo yến mạch với trứng và tráng miệng bằng hoa quả ít ngọt

-     Khi giảm cân bằng yến mạch có thể ăn kèm các loại thực phẩm:  Các loại rau củ như: Củ cải đường, xúp lơ xanh, cần tây, nấm hương, rau cần, giá đỗ. Dưa chuột cà chua, bí đỏ, cà rốt, xà lách, măng tây. Một số loại hoa quả ít ngọt như ổi, đu đủ, bưởi, thanh long, củ đậu.v.v

-      Không nên ăn các loại thực phẩm như :  quả dứa,  uống nước hay ăn cùi dừa, các loại thực phẩm nhiều tinh bột : Khoai lang, cơm, khoai tây.

- Có thể sử dụng yến mạch giảm cân lâu dài 

Ngoài ra, bên cạnh việc sử dụng yến mạch hàng ngày, các bạn nên duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ để quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh và triệt để hơn như sau:

- Mỗi sáng khi thức dậy, nên uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. Uống đủ 2 lít nước một ngày

-  Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

- Không nên nhịn ăn, đặc biệt là ăn sáng sẽ  khiến cơ thể mệt mỏi.

Trên đây là bí quyết giảm cân bằng yến mạch, hi vọng sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về “người bạn vàng” này để lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp. Mamacare chúc các bạn thành công và hi vọng sẽ tổng hợp được thêm nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả khác để các bạn tham khảo.

Đối với chị em sau sinh thì việc giảm cân cần được kết hợp với việc duy trì nguồn sữa đều đặn cho con nhỏ vì vậy các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của chúng tôi sau đây sẽ giúp các bạn rất nhiều

 

Giỏ Hàng Của Bạn

Bạn đã chọn:

0sản phẩm

Tổng Tiền:

0VNĐ

Xem Giỏ Hàng