Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa

Giảm cân sau sinh là quan tâm hàng đầu của mẹ sau sinh. Mamacare xin chia sẻ top 5 loại thực phẩm và món ăn giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé bú.

1 Các loại rau xanh giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

• Súp lơ xanh: rất giàu carbohydrate giúp duy trì năng lượng. Giảm thèm ăn lại chứa nhiều  vitamin C, E...
• Giá đỗ: rất mát, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ.Ngoài ra còn giúp bạn có vòng 1 nở nang
• 
• Cần Tây: Trong cần tây chứa rất nhiều nước, và chất xơ, lại hầu như không chứa calo nên nếu bạn muốn giảm cân nên đưa cần tây vào thực đơn của mình
• 
• Rong Biển: Chứa lượng chất khoàng phong phú, giúp lợi sữa sau sinh rất hiệu quả.
• Bí đỏ:Chứa nhiều chất xơ, lại cung cấp vitamin cho cơ thể. Giảm lượng đường máu rất tốt
• Bí đao: là thực phẩm giúp giảm cân quen thuộc bởi trong bí đao chứa nhiều vitamin c, canxi, lượng chất xơ phù hợp. Mỗi ngày uống nước ép bí đao hoặc ăn canh bí đao giúp giảm cân rất hiệu quả
• Các mẹ tham khảo thêm về thực đơn ăn giảm cân sau sinh

2, Các loại đậu giúp giảm cân an toàn sau sinh  lại mang lại nguồn sữa dồi dào

Mẹ sau sinh muốn giảm cân nên chuẩn bị ngũ cốc giảm cân thành phần từ các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, vừng đen và gạo lứt ( Tốt nhất là gạo lứt huyết rồng)  với tỉ lệ 1:1:1:0,5:0,5

Cách làm bột ngũ cốc như sau:

• Rửa sạch các loại đậu, nguyên liệu sau đó để ráo
• Dùng chảo rang chín các loại đậu, vừng đen, gạo lứt
• Xay bột ngũ cốc bằng máy xay sinh tố hoặc ra ngoài hàng xay cho mịn

Cách uống bột ngũ cốc giúp giảm cân nhanh

Một ngày bạn có thể uống 1-3 cốc ngũ cốc. Mỗi lần pha 2-3 thìa ngũ cốc với nước ấm. Có thể cho thêm đường ăn kiêng. Như vậy bạn đã có một thức uống vừa bổ dưỡng rồi đó. Nên uống vào giữa các bữa ăn vd lúc 9h sáng- 3 giờ chiều- 9 giờ tối để tăng lượng sữa. Trong bữa ăn chính nên giảm lượng tinh bột xuống. Đặc biệt bữa tối nên ăn sớm và giảm tối đa lượng cơm trong khẩu phần ăn. Thay vào đó khi đói bạn uống 1 cốc ngũ cốc vừa giúp lợi sữa lại giúp giảm cân nhanh. Nếu bạn quá bận rộn không tự tay làm được có thể chọn các địa chỉ uy tín để mua.

3, Nên bổ sung các món ăn từ thịt gà, cá, hải sản thay vì ăn quá nhiều thịt lợn để có chất lượng sữa tốt hơn và giảm cân sau sinh an toàn

Thịt trắng - thịt đỏ là khái niệm nhiều người ít biết đến. “Thịt trắng có chứa nhiều protein dễ được cơ thể hấp thụ, nhất là protein trong cá. Thịt trắng không nhiều năng lượng nhưng lại giàu chất béo không bão hòa (là chất béo có lợi cho sức khỏe). Thịt trắng là sự lựa chọn cho những người đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, giảm cholesterol và những người muốn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học” Theo Wiki

Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày bạn không nên ăn quá nhiều thịt lợn hay thịt bò. Mà nên có sự cân bằng giữa thịt đỏ và thịt trắng. Nên bổ sung các món ăn từ cá, thịt gà, hải sản chế biến theo các cách khách nhau nhưng hạn chế đồ chiên xào.

4 Cơm gạo lứt nhiều sữa

Cơm gạo lứt vốn được xem là "khắc tinh" của mỡ bụng, càng ăn lại càng thon thả. Trong gạo lứt chứa gấp đôi lượng chất xơ so với gạo bình thường lại chứa rất nhiều loại vitamin có trong cám gạo. Vì thế mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.  Mẹ sau sinh ăn gao lứt vừa giúp giảm cân nhanh lại rất nhiều sữa

Trong thực đơn bữa ăn chương trình bước nhảy ngàn cân. Trong khẩu phần ăn của các thí sinh đều mỗi bữa ăn 50 g gạo lứt vào bữa tối. Các thí sinh giảm cân rất hiệu quả mà vẫn đáp ứng đầy đủ sức khỏe để tập luyện cho cuộc thi

5 Trà vỏ bưởi mật ong là thức uống giúp giảm cân an toàn sau sinh và không ảnh hưởng tới sữa mẹ

Trà bưởi mật ong là thức uống độc đáo từ bưởi và mật ong rừng. Thức uống này rất  giàu nhiều chất xơ và vitamin.  Giúp giảm cảm giác thèm ăn, đào thải độc ruột, lại hút các cặn mỡ trong ruột hiệu quả. Trà bưởi mật ong thành phần từ tự nhiên nên  giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn lại không ảnh hưởng tới lượng sữa cho bé bú. Thời gian sử dụng lâu dài không ảnh hưởng tới sức khỏe

Nếu kiên trì và làm đúng cách bạn hoàn có thể ăn bưởi giảm câm 3-6kg chỉ trong 1 tháng <<< xem thêm

Ngày các bạn chỉ cần uống 3 cốc trà bưởi trước bữa ăn 30 phút chắc chắn không những giúp giảm cân nhanh sau sinh mà còn giúp đẹp da do cơ thể được thanh lọc. 

Liên hệ hotline Mamacare 0989874911 để được tư vấn miễn phí cách giảm cân- giảm eo sau sinh an toàn

Thực chất có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng trong đó có giảm cân bằng yến mạch được khá nhiều người sử dụng và đạt được hiệu quả tốt