BÍ QUYẾT GIẢM CÂN MÀ SỮA VẪN DẠT DÀO

Sữa mẹ là thực phẩm hoàn hảo nhất, tinh túy nhất của tự nhiên, cung cấp cho con bạn sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Sữa mẹ chứa tất cả các dưỡng chất như chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất, và các yếu tố vi lượng mà con bạn cần để phát triển khỏe mạnh, với lượng cần thiết cho nhu cầu của từng độ tuổi của bé.

 Vì vậy, là mẹ ai cũng muốn có thật nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, một số mẹ ít sữa hoặc thiếu sữa vẫn phải cho con ăn thêm sữa công thức cũng là điều không thể tránh khỏi. Một số mẹ ít sữa đã nghĩ rằng phải ăn thật nhiều và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú nên các mẹ ăn đến 3-4 bát ô tô cơm lèn và 3 bữa cháo/ ngày. Thế nhưng lượng sữa không thấy nhiều hơn mà người các mẹ ngày càng phình to. Có những mẹ cân nặng còn tăng hơn cả lúc chưa sinh bé, lúc lên bàn đẻ là 70 kg, sinh con xong 2 tháng cân nặng lên 75 kg luôn. Dù vậy, với suy nghĩ “thôi cố vì con” nên các mẹ cũng tạm gác cái gương và cái cân sang một bên và tự nhủ sẽ giảm cân sau.

Suy nghĩ như vậy đúng hay chưa ạ?

Sau đây, Mamacare xin được chia sẻ cùng các mẹ sữa phương pháp ăn uống lành mạnh, giúp giảm cân nâng cao sức khỏe nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà vẫn nhiều sữa, đủ chất cho con bú.

Những chia sẻ dưới đây của MỘT MẸ SỮA (Chị xin phép được giấu tên). Hiện con chị đã hơn 6 tháng, mặc dù đã đi làm lại, nhưng mỗi ngày vẫn vắt được hơn 1 lít sữa vẫn đủ nhu cầu cho em bé và còn trữ đông sữa, không những vậy, cân nặng cũng như số đo các vòng của chị đã được cải thiện đáng kể và vóc dáng cũng đã săn gọn hơn. Các mẹ cùng tham khảo nhé!

 CHẾ ĐỘ NGỦ & CÁCH DUY TRÌ NGUỒN SỮA

Để có đủ sữa cho con bú, người mẹ phải biết cách ăn uống và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Với các mẹ, ngoài việc chăm sóc con cái, đi làm chiếm phần lớn thời gian thì việc nhà chiếm 1 khoảng thời gian không nhỏ. Do đó, quỹ thời gian 24h/ngày dường như là không đủ. Nên nếu mẹ nào có người thân, ông bà, người giúp việc giúp đỡ thì còn có thời gian nghỉ ngơi. Ngược lại, các mẹ sẽ khá là vất vả. Tuy nhiên, việc áp dụng một chế độ nghỉ ngơi sao cho hợp lý là cực kỳ quan trọng, vì chúng ta đang là các mẹ sữa, các bò sữa .

  • Nói túm lại, các mẹ cố gắng ngủ đủ, nếu không ngủ đủ 8h/ngày thì cũng phải ngủ sâu, ngủ ngon. Giấc ngủ cực kỳ ảnh hưởng đến nguồn sữa.
  • Cho bé bú thường xuyên: Cho con bú là biện pháp tối ưu nhất để kích thích tuyến sữa và duy trì nguồn sữa mẹ. Bé bú mẹ càng nhiều thì sữa tiết ra càng nhiều. Hãy cho bé bú thường xuyên dù sữa mẹ ít hay nhiều hay thậm chí mẹ không có sữa. Rất nhiều bà mẹ quan niệm sữa mẹ ít, con bú không đủ no nên chủ động cho con bú sữa công thức, để dành sữa mẹ dồn cho cữ sau, đây là quan niệm sai. Mẹ cần nhớ rằng cho con bú là một cách để kích thích tiết sữa nên càng cho bé bú nhiều, mẹ sẽ càng có nhiều sữa. Tăng cường cho bé bú đêm: Khi người mẹ bắt đầu đi làm trở lại, thì sẽ không thể cho bé bú thường xuyên để duy trì nguồn sữa nữa, lúc này biện pháp đưa ra là tăng cường cho bé bú đêm. Khi bé bú đêm, lượng sữa trẻ nhận được vẫn đủ sữa theo nhu cầu, đồng thời sẽ càng kích thích tuyến sữa giúp nguồn sữa của mẹ dồi dào hơn.

 Vắt sữa trước khi đi làm: Trước khi đi làm, bạn hãy vắt sữa ra và bảo quản trong tủ lạnh cho bé bú. Sữa mẹ đã vắt có thể bảo quản trong khoảng 72 giờ trong tủ lạnh. Khi cho bé bú cần hâm nóng lại bằng cách ngâm Bình sữa vào nước nóng cho đến khi sữa ấm đều

. Không đun sữa mẹ hoặc hâm sữa bằng lò vi sóng vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng. Sau khi mẹ vắt sữa xong hãy cho bé bú tiếp để bé nhận được sữa cuối mà mẹ không thể vắt ra được. Sữa cuối là sữa có màu trắng đục chứa nhiều chất béo sẽ giúp bé nhanh tăng cân. Nếu con lười ti, các mẹ cần vắt hút sữa đều đặn để cơ thể tạo nhiều sữa hơn. Các mẹ nên nhớ nếu để ngực càng căng thì lượng sữa càng ít sữa đi, thậm chí còn mất sữa.

  • Với việc hút sữa bằng máy hút sữa các mẹ có thể tùy theo hoàn cảnh để chọn giãn cữ hút sữa, ví dụ cứ 2-3h hút hoặc 4h hút/. Tuyệt đối không để quá 6h hút sữa/lần vì điều đó sẽ giảm lượng sữa, thậm chí mất sữa. Có các phương pháp hút sữa để các mẹ sữa tham khảo. Các mẹ có thể tham khảo qua 1 Group rất nổi tiếng là https://www.facebook.com/groups/betibuti/

 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC GIÚP NHIỀU SỮA GIẢM CÂN

Các mẹ cần duy trì chế độ dinh dưỡng phong phú để đảm bảo nguồn sữa cho bé mà vẫn giúp giảm cân, đẹp dáng.

  • CHẾ ĐỘ UỐNG: Nhiều mẹ sữa có quan niệm sai lầm là uống nhiều nước sẽ làm loáng sữa mẹ, không tốt cho bé. Nhưng thực tế trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống trên 2 lít nước mỗi ngày.

- Mẹ cho con bú nên UỐNG NƯỚC ẤM sẽ giúp kích thích sẽ nhanh về và về nhiều. Lượng nước đề xuất là 2 -3 lít tùy nhu cầu của từng mẹ. Những loại nước nên ưu tiên uống là Chè vằng – Trà bưởi – Sữa tươi (sữa tươi không đường hoặc sữa tươi tách béo).

- Ngoài ra, các mẹ có thể uống nước của 5 – 6 loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng và vừng đen – cho vào chảo rang chin. Cho vào lọ đậy kín để dùng dần. Mỗi tối lấy 1 - 2 nắm tay đậu đã rang cho vào bình giữ nhiệt (bình thủy), cho khoảng 1,5 lít nước sôi vào. Sáng hôm sau là có thể uống, dùng hết bình cho cả ngày, tối lại ủ bình khác. Nước của các loại đậu rang có mùi rất thơm, rất dễ uống. Nếu muốn giảm cân, các mẹ xay các loại đậu ra để uống trước bữa ăn 20’, uống ấm nóng 3 cốc/ ngày. Tỉ lệ pha bột đậu là 1:1:1:1:1:05 Để nhiều sữa, mình thường uống 1 cốc trước khi đến cữ vắt sữa cho con.

- Tuy nhiên, hàng ngày, mình ưu tiên uống 1 lít chè vằng, ngày 3 cốc trà bưởi Mamacare 300ml trước khi ăn (vừa nhìu sữa lại nhanh giảm cân, giúp thanh lọc cơ thể và tăng sức đề kháng. Năm nay thời tiết khá là khắc nghiêt, mặc dù khá là vất vả nhưng mình không bị ốm, bị cúm hơn 1 ngày đã khỏi) và mỗi ngày 500ml sữa tươi không đường. Nhu cầu nước của mình là khoảng 3 lít/1 ngày

- Đặc biệt, mình hay uống 1 cốc sinh tố cà chua trước hoặc sau ăn. Với các mẹ sữa, nên làm chin sinh tố cà chua, giúp tăng tiết sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng các sản phẩm làm từ cà chua như nước sốt cà chua sẽ tăng lượng lycopene trong sữa mẹ nhiều hơn ăn cà chua tươi.

 Một ngày, sau khi ngủ dậy, mình uống ngay

+ 1 cốc trà bưởi để thanh lọc cơ thể,

+ Sau đó 30’ sau ăn một bát Yến mạch hoa quả trộn sữa, hoặc yến mạch cacao trộn sữa tươi. Chế độ ăn như vậy tốt cho da giúp chống lão hóa, tim mạch và đặc biệt sẽ giúp các mẹ sữa hạn chế tình trạng táo bón.

+Sau khi ăn sáng xong uống thêm thuốc bổ vitamin dành cho người đang cho con bú (vitamin + Canxi vitamin D: Các mẹ nên uống thuốc bổ để bổ sung vitamin giúp hồi phục cơ thể và giúp sữa tốt hơn, còn canxi vitamin D giúp các mẹ phòng chống bệnh loãng xương – 1 căn bệnh hầu hết các mẹ sữa đều mắc phải sau sinh. Nếu mẹ nào không hấp thụ được canxi hoặc thận kém, các mẹ có thể bố sung qua đường thực phẩm.

Lưu ý là chỉ nên uống canxi vào buổi sáng các mẹ nhé Khi đi làm, mình thường bổ sung thêm nước bằng một cốc bột 5-6 loại đậu, vừa nhìu sữa lại nhanh giảm cân.

  • CHẾ ĐỘ ĂN:

            Nhiều mẹ sữa thường tin rằng, ăn nhiều cơm sẽ nhiều sữa. Điều này đúng với việc các loại cháo hầm. Tuy nhiên, với cơm nóng, chế độ ăn nhiều tinh bột không phải yếu tố tạo nên nhiều hay ít sữa. Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng là thực phẩm của bữa ăn cung cấp đủ năng lượng, đủ chất đạm, chất béo, chất khoáng và vitamin, uống đủ nước cho cơ thể. Nhưng nếu các mẹ muốn giảm cân và vẫn muốn có nhiều sữa nên hạn chế đưa lượng tinh bột vào cơ thể.

Nếu mẹ nào vẫn muốn ăn cơm nên duy trì ½ - 1 bát mỗi bữa cơm. Thay vào đó, mình thương ưu tiên chế độ ăn nhều rau, củ quả, các món thịt và cá.

1. Với các món thịt, ưu tiên thịt bò (đặc biệt thịt bò ba chỉ, riềm thăn bò sẽ giúp nhiều sữa). Thịt lợn thì ưu tiên cho các loại thịt nạc, giúp con mình sẽ chắc và cứng cáp hơn, dù bú sữa mẹ hoàn toàn là cứng cáp rồi. Nói không với móng giò.

2. Với các loại cá, Mamacare khuyên các mẹ nên ăn cá, các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì thi thoảng ăn cá hồi. Các món ăn các mẹ nên ưu tiên chế độ ăn bằng cách luộc, hấp, kho. Hạn chế đồ xào nhiều dầu mỡ. Vừa không tốt cho cơ thể lại khiến chế độ giảm cân của các mẹ khó khăn hơn. Lưu ý, riêng với món cá kho, các mẹ nên cố gắng kho mục xương cá để ăn được cả xương cá, xương cá rất nhiều canxi.

Có một món mình đề xuất với các mẹ là món cá chép, đu đủ xanh và yến mạch nấu với thì là. Nhiều sữa, sữa thơm, đặc và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Mẹ nào quan tâm, inbox mình sẽ chia sẻ cách nấu để đảm bảo dinh dưỡng nhé

3. Rau, củ quả: Các mẹ ưu tiên các loại sau. (Ưu tiên nhưng không phải là chỉ ăn các loại rau củ quả dưới đây các mẹ sữa nhé. Tuy nhiên, các mẹ nên nằm long danh sách các thực phẩm và rau quả ảnh hưởng đến nguồn sữa nhé. Ví dụ như lá lốt, cải bắp, măng…làm giảm nguồn sữa đấy ạ) CHUỐI: Chuối có hai loại là chuối tiêu và chuối sứ. Chuối tiêu các mẹ nên ăn quả ương, giúp tăng lượng kali, giúp các bệnh đau dây thần kinh nhức mỏi được thuyên giảm. Sau sinh, mình hay bị đau khớp tay, được bác sĩ khoa sản khuyên nên ăn chuối tiêu ương. Các mẹ đừng vứt các sợi dây chuối ở vỏ nhé. Các sợi này cực kỳ tốt đấy ạ. Đặc biệt, với chuối sứ, lớp men của loại quả này tốt, sản phụ nếu ăn chuối thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Tuy nhiên, nếu mẹ nào muốn giảm cân, nên ăn tối đa 2 quả chuối/ngày Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

RAU KHOAI LANG: Luộc hoặc xào lá rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

RAU ĐAY, RAU MÙNG TƠI: Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

ĐU ĐỦ XANH: Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

 QUẢ SUNG: Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.

 HẠT BÍ: Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả. Ngoài ra, các mẹ có thể ăn rau diếp thơm, rau cải bó xôi, súp lơ xanh, thì là (thì là giúp nhiều và thơm sữa, mình hay chế biến cùng món cá hoặc món trứng gà đúc thì là) Với cá nhân mình, mình thường xuyên dùng Yến mạch bổ sung vào thực đơn ăn uống. Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi. Nếu mẹ nào muốn có chế độ ăn giảm cân nhanh với yến mạch mà vẫn nhiều sữa có thể liên hệ inbox cho mình, mình sẽ chia sẻ. Đây là chế độ ăn lâu dài mà vẫn giúp giảm cân, đẹp da, giúp thanh lọc cơ thể, không phải chế độ hà khắc như các mẹ hay chia sẻ trên các diễn dàn. Chế độ đó chỉ áp dụng cho các mẹ không cho con bú mà thôi vì chúng ta luôn hướng tới tiêu chí: Giảm cân, đẹp dáng nhưng vẫn đủ sữa cho các bé, phải không ạ?

ĐẶC BIỆT, các mẹ nên nhớ: TUYỆT ĐỐI SAU 8H TỐI KHỐNG ĂN QUÀ VẶT. NÊN ĂN TỐI TRƯỚC 7h. Chế độ ăn như vậy giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Các mẹ cũng cố gắng dành thời gian vận động, tập thể dục, giúp nâng cao sức khỏe và giúp săn chắc cơ thể nhé.

P/S: Những chia sẻ rất hữu ích của mẹ sữa trên đây hi vọng sẽ mang lại cho các mẹ nhiều lựa chọn hơn cho mình. Để vừa xinh đẹp, vóc dáng thon gọn, con khỏe và mau lớn nhờ nguồn sữa mẹ dồi dào nhé. Mamacare hân hạnh được góp phần vào công cuộc làm đẹp sau sinh gian nan của các mẹ và cung cấp các sản phẩm “ Không thể thiếu” hỗ trợ các mẹ tối đa để giảm eo và giảm cân an toàn ạ

.

 


\

Giỏ Hàng Của Bạn

Bạn đã chọn:

0sản phẩm

Tổng Tiền:

0VNĐ

Xem Giỏ Hàng